Ryhmäliikunta
Nokialla Liikuntamaailmassa
Ryhmäliikunta
Nokialla Liikuntamaailmassa
Valittavanasi on yli 50 ryhmäliikuntatuntia
Kolmesti vuodessa uusiutuva ryhmäliikunta-aikataulumme sisältää tällä hetkellä useampia Les Mills -lajeja sekä runsain mitoin omia tuntejamme, kuten spinning, kahvakuula, erilaiset jooga-tunnit ja pilates. Ryhmäliikuntatuntimme on jaettu elementteihin, jotta omanlaiset tunnit olisivat helpommin löydettävissä ja kynnys kokeilla uutta olisi mahdollisimman matala. Lue tuntikuvaukset sivun alaosasta.
Keho ja mieli
Venyttelyssä lisäät liikkuvuutta ja edistät kehon palautumista muusta harjoittelusta. Venyttelyn avulla voit paremmin ja saat enemmän irti liikuntaharrastuksistasi. Tunti pidetään lämpösalissamme.
Oikean suoritus- ja hengitystekniikan avulla vapautat kehosi kireyksistä ja vahvistat ryhtiä ylläpitäviä lihaksia.
Dynaamisen lihastyön sijaan tunnilla tehdään kudoksia monipuolisesti huoltavia ja venyttäviä liikkeitä. Pitkäkestoisissa asennoissa viivytään useita minuutteja. Tunneilla antaudumme rauhalliseen, tasapainottavaan harjoitukseen. Yin Yoga sopii sekä aloittelijoille, että pidempään jooganneille.
Flow-jooga on dynaaminen tunti, jossa liikkeet sulautetaan yhteen hengitystekniikan avulla. Tunti huoltaa kehoa ja mieltä, voimistaa ja vahvistaa kehoa sekä parantaa keskittymiskykyä. Tunnille voit osallistua ilman aikaisempaa kokemusta joogasta.
Kehonhuolto on kehon kireyksiä helpottava ja liikkuvuutta parantava tunti, joka tukee kehon palautumista.
Joogaan, Tai Chi’hin ja Pilatekseen perustuva rauhallinen ja nautinnollinen tunti. Voiman ja liikkuvuuden tehokas ja miellyttävä yhdistelmä. Ota hetki itsellesi ja nauti kehon ja mielen harmoniasta.
Fysiojumpassa liikutaan rauhallisesti ja turvallisesti fysioterapeutin opastuksella. Tunnilla keho saa liikkuvuutta ja voimaa monipuolisesti, syvältä pinnalle saakka. Liikkeet tehdään oman kehon painolla sekä pienvälineitä apuna käyttäen.
Kehoa huoltava tunti, joka vahvistaa ryhtiä tukevia lihaksia, parantaa liikkuvuutta ja edistää kokonaisvaltaista hyvinvointia.
Lihaskunto
Helppo ja tehokas kiertoharjoittelutunti kuntosalilla. Ohjaaja opastaa laitteiden käytössä ja suoritustekniikoissa.
Fysioterapeuttinen tunti niska-hartiaseudun ja keskivartalon liikkuvuuden sekä lihastasapainon parantamiseen ja ylläpitoon. Sopii kaikille, jotka haluavat pitää selkäongelmat poissa.
Tällä tunnilla musiikki soi vain taustalla, joten voit tehdä liikkeet rauhallisesti omaan tahtiin.
Tehokas, pääasiassa lihaskuntoa kehittävä tunti. Muokkaus koostuu selkeästä alkulämmittelystä, koko kroppaa kuormittavasta lihaskunto-osiosta ja loppuvenyttelyistä. Mukaan otetaan usein myös välineitä tuomaan lisätehoa liikkeisiin.
RVP (reisi-vatsa-pakara) on lihaskuntotunti, jossa keskitytään ala- ja keskivartalon vahvistamiseen.
Energinen koko kehon tunti, joka yhdistää lihaskuntoharjoittelun, liikkuvuuden ja sykettä nostavat osuudet vahvistaen voimaa, kestävyyttä ja hyvää oloa.
Treeni lantionpohjalihaksille ja lihaskuntoliikkeitä oman kehon painolla.
Tehokas lihaskuntoa kehittävä tunti, jossa harjoitellaan kaikki suurimmat lihasryhmät levytankoa ja -painoja käyttäen. Painoja voit lisätä oman kunnon mukaan.
Kahvakuula -tunti on tehokas, koko vartaloa kuormittava lihaskuntoharjoitus. Tunti koostuu toiminnallisista, sykettä nostavista liikkeistä.
Tuntuuko kroppa kankealta ja onko lattia pelottavan kaukana kurkottessa?
Äijäjumppa on erityisesti miehiä varten kehitetty matalan kynnyksen ryhmäliikuntatunti. Äijäjumppa tukee kuntosaliharjoittelua lisäten kehon voimaa, liikkuvuutta ja notkeutta.
Monipuolisilla harjoitteilla vahvistetaan tehokkaasti ylä- ja keskivartaloa.
Voimaa kehittävä tunti. Tavalliseen BODYPUMP-tuntiin verrattuna toistoja tehdään huomattavasti vähemmän ja painot ovat raskaammat.
Aerobinen
Sisäpyöräilytunti, jossa pyritään pitämään sykkeet peruskestävyysalueella (50–70 % maksimista) ja käydään välillä vauhtikestävyysalueella (70–85 % maksimista), mikä vastaa hengästymistasoltaan reipasta hölkkää eli hengästyminen on huomattavaa.
Tunti sisältää loivia sykevaihteluita. Välillä saa tuntua raskaalta, mutta tunnilla ei tule ”verenmaku suuhun”-fiilistä.
Tunti on rankka ja syke vaihtelee käyden välillä maksimikestävyysalueella (yli 85 % maksimista) ja palautuen taas vauhtikestävyysalueelle (70–85 % maksimista) tai peruskestävyysalueelle (50–70 % maksimista).
Tunti vastaa juoksulenkillä tehtäviä mäkivetoja tai satasen kiihdytyksiä. Sykepiikit ovat teräviä ja korkeita, joiden vastapainona aina palautellaan.
Lavis eli lavatanssijumppa on hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Tunnilla tanssitaan tuttuja lavatanssilajeja kuten humppa, jenkka, rock/jive, cha cha ja samba.
Kuntotanssi on vauhdikasta ja hauskaa tanssiliikuntaa, joka sopii kaikille. Tunti etenee kappale kerrallaan tyylistä ja tunnelmasta toiseen. Tanssilajeja löytyy laidasta laitaan kuten esimerkiksi lattareista jazz-tanssiin, popista rockiin ja discosta dancehalliin. Tällä tunnilla vain mielikuvitus on rajana!
Zumba on energinen tanssitunti, jossa liikutaan lattarimusiikin tahtiin. Hiki virtaa ja kunto kohenee kuin huomaamatta!
Tunnilla haastat kuvitellun vastustajasi mukaansatempaavan musiikin tahdissa ja eri kamppailulajien (karaten, taekwondon, kung fun, kickboxingin ja muay thain) tekniikoita hyödyntäen. Unleash Your Inner Warrior!
Moderni step-tunti joka pursuaa atleettisuutta, energisyyttä ja iloa. Tunnilla askelletaan laudalle, jonka korkeus on säädettävissä oman kunnon mukaan. Bodystep kehittää aerobista kuntoa, koordinaatiokykyä ja erityisesti jalkojen lihasvoimaa ja -kestävyyttä.
Steppi on tehokas 30 minuutin askellustunti, jossa kehitetään kestävyyttä, vahvistetaan alavartalon lihaksia ja pidetään hauskaa mukaansa tempaavan musiikin tahdissa.
