Ryhmäliikunta-aikataulut
Aerobiset treenit
Lihaskuntotreenit
Keho ja Mieli
Voimala
Liikuntamaailma Nokia
7.1. – 24.5.2026
Lauantai
Lastenhoito lauantaisin
9-12.30
Voimatreeni
Voimaharjoitus ylä- ja alavartalon lihaksille. Perus- ja maksimivoimaharjoittelua ylävartalon isoille lihasryhmille. Tunnilla käytetään harjoitusvälineinä, levytankoja, käsipainoja ja kuminauhoja. Jokainen treenaa omaan kuntotasoonsa sopivilla vastuksilla.
Kuntotreeni
Helpoista liikkeistä koostuva hiki-treeni. Et sekoa tossuihisi. Harjoituksen tehoa voit itse määritellä, joten tunti soveltuu kaiken kuntoisille.
Lavis
LAVIS eli lavatanssijumppa on uusi, hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Tunnilla tanssitaan tuttuja lavatanssilajeja kuten humppa, jenkka, rock/jive, cha cha ja samba.
Box MIX
Box MIX on tehokas intervallitreeni, joka sisältää sykettä nostavia liikkeitä sekä tehokkaita lihaskuntoliikkeitä. Perusliikkeiden lisäksi tunnilla hyödynnetään nyrkkeilyn ja muiden kamppailulajien tekniikoita.
Kunto kasvaa huomaamatta ja nyrkkeilyn avulla saat helpotusta ylävartalon jumeihin. Harjoittelun tehoa pystyt säätelemään oman kuntosi mukaan.
Terve Selkä
Fysioterapeuttinen tunti niska-hartiaseudun ja keskivartalon liikkuvuuden sekä lihastasapainon parantamiseen ja ylläpitoon. Sopii kaikille, jotka haluavat pitää selkäongelmat poissa.
BodyPump
Tehokas lihaskuntoa kehittävä tunti, jossa harjoitellaan kaikki suurimmat lihasryhmät levytankoa ja -painoja käyttäen. Painoja voit lisätä oman kunnon mukaan.
Core
Core tunti koostuu monipuolisista, keskivartalon lihaksia vahvistavista liikkeistä, jotka tehdään oman kehon painolla tai pienvälineitä hyödyntäen. Tunti kehittää keskivartalon hallintaa, liikkuvuutta sekä voimaa.
Lämpö Yin Jooga
Dynaamisen lihastyön sijaan tunnilla tehdään kudoksia monipuolisesti huoltavia ja venyttäviä liikkeitä. Pitkäkestoisissa asennoissa viivytään useita minuutteja. Tunneilla antaudumme rauhalliseen, tasapainottavaan harjoitukseen. Yin Yoga sopii sekä aloittelijoille, että pidempään jooganneille.
LesMills DANCE
LesMills Dance on rento ja leikkisä tanssitreeni, joka haastaa juuri sopivasti. Dance koostuu kuumista liikkeistä, listahiteistä ja uudelleen miksatuista vanhoista suosikkibiiseistä. Tunti ei sisällä monimutkaista koreografiaa ja siksi se sopii erinomaisesti kaikille tanssin ystäville!
IisiSpin
Tällä tunnilla pyritään pitämään sykkeet peruskestävyysalueella (50–70 % maksimista) ja käydään välillä vauhtikestävyysalueella (70–85 % maksimista), mikä vastaa hengästymistasoltaan reipasta hölkkää eli hengästyminen on huomattavaa.
Tunti sisältää loivia sykevaihteluita. Välillä saa tuntua todella raskaalta, mutta tunnilla ei tule ”verenmaku suuhun”-fiilistä.
Irmat & Raimot: Kiertoh.
Ohjattu ryhmäliikuntatunti, jossa ohjaaja opastaa turvalliseen kuntosali- ja ryhmäliikuntaharjoitteluun.
BodyBalance
Joogaan, Tai Chi’hin ja Pilatekseen perustuva rauhallinen ja nautinnollinen tunti. Voiman ja liikkuvuuden tehokas ja miellyttävä yhdistelmä. Ota hetki itsellesi ja nauti kehon ja mielen harmoniasta.
Huoltotreeni
Koko kehon huoltotreeni joka koostuu lyhyestä lämmittelyosuudesta ja liikkuvuusharjoitteista. Tunti soveltuu kaikille varsinkin kangistuneille ;)
BodyCombat
Tunnilla haastat kuvitellun vastustajasi mukaansatempaavan musiikin tahdissa ja eri kamppailulajien (karaten, taekwondon, kung fun, kickboxingin ja muay thain) tekniikoita hyödyntäen. Unleash Your Inner Warrior!
Äijäjumppa
Tuntuuko kroppa kankealta ja onko lattia pelottavan kaukana kurkottessa?
Äijäjumppa on erityisesti miehiä varten kehitetty matalan kynnyksen ryhmäliikuntatunti. Äijäjumppa tukee kuntosaliharjoittelua lisäten kehon voimaa, liikkuvuutta ja notkeutta.
Spin & Body
Tällä tunnilla pääset treenaamaan sopivassa suhteessa sekä kestävyyttä sekä lihaskuntoa. Puolet tunnista iloista polkemista ja kevyttä hengästymistä vaihtelevatempoisen ja mukaansatempaavan musiikin tahtiin. Toisella puolikkaalla helppoja lihaskuntoliikkeitä monipuolisesti koko keholle.
Pilates
Pilates-tunnilla keskitytään lisäämään kehon voimaa, liikkuvuutta ja vahvistamaan vartalon syviä lihaksia erilaisilla kehonhallinta-, hengitys- ja täsmäharjoituksilla. Pilateksella parannetaan ryhtiä, tasapainoa ja kehontuntemusta ja huolletaan sekä kehoa, että mieltä!
Iisi Pilates
Lempeä ja kehoa huoltava tunti, joka sopii kaikenikäisille ja -tasoisille liikkujille. Tunnilla keskitytään kehonhallintaan, keskivartalon syvien lihasten aktivointiin, hengityksen sekä liikkuvuuden parantamiseen. Liikkeet tehdään rauhallisesti omaa kehoa kuunnellen. Tunti sopii erityisen hyvin aloittelijoille ja kevyempää harjoitusta etsiville.
Fysiotunti
Fysiotunnilla liikutaan rauhallisesti ja turvallisesti fysioterapeutin opastuksella. Tunnilla keho saa liikkuvuutta ja voimaa monipuolisesti, syvältä pinnalle saakka. Liikkeet tehdään oman kehon painolla sekä pienvälineitä apuna käyttäen.
Muokkaus
Tehokas, pääasiassa lihaskuntoa kehittävä tunti. Muokkaus koostuu selkeästä alkulämmittelystä, koko kroppaa kuormittavasta lihaskunto-osiosta ja loppuvenyttelyistä. Mukaan otetaan usein myös välineitä tuomaan lisätehoa liikkeisiin.
BodyStep
Moderni step-tunti joka pursuaa atleettisuutta, energisyyttä ja iloa. Tunnilla askelletaan laudalle, jonka korkeus on säädettävissä oman kunnon mukaan. Bodystep kehittää aerobista kuntoa, koordinaatiokykyä ja erityisesti jalkojen lihasvoimaa ja -kestävyyttä.
Iisi Kiertoharjoittelu
Ohjattu ryhmäliikuntatunti, jossa ohjaaja opastaa turvalliseen kuntosali- ja ryhmäliikuntaharjoitteluun.
Lämpö Flow Jooga
Flow-jooga on dynaaminen tunti, jossa liikkeet sulautetaan yhteen hengitystekniikan avulla. Tunti huoltaa kehoa ja mieltä, voimistaa ja vahvistaa kehoa sekä parantaa keskittymiskykyä. Tunnille voit osallistua ilman aikaisempaa kokemusta joogasta.
Lihaskunto
Tunnilla harjoitetaan painojen avulla kaikki tärkeimmät lihasryhmät hyvän musiikin soidessa taustalla. Tunti ei sisällä vaikeita askelsarjoja. Kehittää lihasten voimaa ja kestävyyttä sekä parantaa ryhtiä. Jokainen harjoittelee tunnilla omalla tasollaan valitsemalla itselleen sopivimmat painot. Helppoa treeniä, joka sopii kaiken tasoisille kuntoilijoille, sekä miehille että naisille.
Irmat & Raimot: Pilates
Seniori-ikäisille suunnattu Pilates-tekniikkaan perustuva ryhmäliikuntamuoto. Oikean suoritus- ja hengitystekniikan avulla vapautat kehosi kireyksistä ja vahvistat ryhtiä ylläpitäviä lihaksia.
Kuntotanssi
Kuntotanssi on vauhdikasta ja hauskaa tanssiliikuntaa, joka sopii kaikille. Tunti etenee kappale kerrallaan tyylistä ja tunnelmasta toiseen. Tanssilajeja löytyy laidasta laitaan kuten esimerkiksi lattareista jazz-tanssiin, popista rockiin ja discosta dancehalliin. Tällä tunnilla vain mielikuvitus on rajana!
Lämpö Venyttely
Venyttelyssä lisäät liikkuvuutta ja edistät kehon palautumista muusta harjoittelusta. Venyttelyn avulla voit paremmin ja saat enemmän irti liikuntaharrastuksistasi. Tunti pidetään lämpösalissamme.
Syvä Tuki
Treeni lantionpohjalihaksille ja lihaskuntoliikkeitä oman kehon painolla.
Dance Mix
Dance Mix tunnilla pääset liikkumaan helppoja tanssiaskelia latino- ja popmusiikin tahtiin. Luvassa tanssiniloa ilman ¨otsaryppyjä¨ ja iloista liikkumista rasvanpolttosykkeellä!
Interval Spin
Tunti on rankka ja syke vaihtelee käyden välillä maksimikestävyysalueella (yli 85 % maksimista) ja palautuen taas vauhtikestävyysalueelle (70–85 % maksimista) tai peruskestävyysalueelle (50–70 % maksimista).
Tunti vastaa juoksulenkillä tehtäviä mäkivetoja tai satasen kiihdytyksiä. Sykepiikit ovat teräviä ja korkeita, joiden vastapainona aina palautellaan.
Shape Up
Shape Up on energinen ja monipuolinen toiminnallinen lihaskuntotreeni, joka haastaa koko kehon tehokkaasti. Tunnilla yhdistyvät sykettä nostavat osuudet ja lihaskuntoharjoitteet toiminnallisilla liikkeillä, joissa hyödynnetään kehon omaa painoa sekä välineitä. Harjoitus kehittää voimaa, liikkuvuutta ja kehonhallintaa. Tunti sopii kaiken tasoisille liikkujille, sillä liikkeistä tarjotaan aina eri vaihtoehtoja.
Kehonhuolto
Kehonhuolto on kehon kireyksiä helpottava ja liikkuvuutta parantava tunti, joka tukee kehon palautumista.
HIIT
HIIT – High Intensity Interval Training
Tehokas koko kehon treeni, jossa vuorottelevat lyhyet, intensiiviset työjaksot ja palautus. Harjoitus kehittää sekä hapenottokykyä että lihaskuntoa, polttaa kaloreita ja boostaa aineenvaihduntaa pitkään vielä treenin jälkeen. Liikkeet tehdään oman kuntotason mukaan, joten tunti sopii sekä aloittelijoille että kokeneille treenaajille.
HIIT Spin & Core
HIIT Spin & Core on 45 minuutin korkeaintensiteettinen intervalliharjoittelu, joka parantaa hapenottokykyäsi ja kuntoasi ennätysnopeasti. Tämä on lyhyt ja intensiivinen tunti, jossa motivaatio syntyy fyysisten ja henkisten rajojen ylittämisestä. 30 minuuttia HIIT-spinua saa kehosi polttamaan kaloreita tuntikausia harjoituksen jälkeen. Tunnilla yhdistetään maksimisykeponnistuksia, jossa treenaat niin kovaa kuin pystyt, sekä lepojaksoja, jotka valmistavat seuraavaan suoritukseen. Lopuksi 15 min tehokas coretreeni lisäpainoilla.
Lopputulos? Huippukuntoon nopeasti ja tehokkaasti. Ei aloittelijoille!
Lämpö Joogarentoutus
Tunnin lopussa pitkä loppurentoutus, jonka jälkeen olosi on kevyt, levollinen ja latautunut.
Ei vaadi aiempaa kokemusta joogasta – riittää, että tulet paikalle juuri sellaisena kuin olet. Tervetuloa hengähtämään!
Bodypump Heavy
Bodypump Heavy on musiikin tahtiin tehtävä voimaharjoittelutunti, joka lisää voimaa ja lihasmassaa tehokkaammin kuin mikään muu ryhmäliikuntatunti.
Tunti perustuu perinteisiin voimaliikkeisiin, joita tehdään rauhalliseen tempoon ja pitkillä palautuksilla. Yksinkertaiset ja selkeät liikkeet takaavat, että tekniikka kehittyy ja saat jokaisesta sarjasta maksimaalisen hyödyn.
Ikoninen musiikki ja ryhmän yhteinen energia tekevät treenistä hauskan, sosiaalisen ja koukuttavan kokemuksen. Jokainen tunti lisää itsevarmuutta, voimaa ja elinvoimaa – ja saa sinut palaamaan aina uudelleen!
HYROX
HYROX sopii sinulle, jos haluat selkeää rakennetta harjoitteluun, kehittää sekä voimaa että kestävyyttä, treenata motivoivassa porukassa ja ehkä joskus testata taitosi HYROX-tapahtumassa – tai vain nauttia kilpailullisesta treenimeiningistä.
Iisi Kahvakuula
Harjoitus kehittää perusvoimaa ja kehonhallintaa – juuri sopivalla teholla. Liikkeet tehdään selkeällä ohjauksella, ja painot valitaan oman fiiliksen mukaan.
Tämä tunti sopii sinulle, jos haluat vahvistua, hioa tekniikkaa ja treenata rennossa ilmapiirissä. Täydellinen aloitteleville tai kevyempää treenikertaa kaipaaville!
Hyvä Ryhti
Täydellinen valinta, jos haluat huoltaa kehoa, vahvistaa tukilihaksia ja löytää kehon luonnollisen, rennon ryhdin.
Zumba
Zumba kehittää kestävyyttä, koordinaatiota ja kehonhallintaa, mutta ennen kaikkea se tarjoaa hauskan ja vapauttavan treenikokemuksen. Liikkeet ovat helposti seurattavia ja jokainen voi tehdä ne omalla tasollaan.
Täydellinen tunti, jos haluat hikoilla, hymyillä ja heittäytyä musiikin vietäväksi!
Valittavanasi on lähes 50 ryhmäliikuntatuntia
Liikuntamaailmassa on tarjolla lähes 50 ryhmäliikuntatuntia viikoittain. Kolmesti vuodessa uusiutuva ryhmäliikunta-aikataulumme sisältää tällä hetkellä useampia Les Mills -lajeja sekä runsain mitoin omia tuntejamme, kuten spinning, kahvakuula, erilaiset jooga-tunnit ja pilates.
Ryhmäliikuntatuntimme on jaettu elementteihin, jotta omanlaiset tunnit olisivat helpommin löydettävissä ja kynnys kokeilla uutta olisi mahdollisimman matala.
Valittavanasi on lähes 50 ryhmäliikuntatuntia
Liikuntamaailmassa on tarjolla lähes 50 ryhmäliikuntatuntia viikoittain. Kolmesti vuodessa uusiutuva ryhmäliikunta-aikataulumme sisältää tällä hetkellä useampia Les Mills -lajeja sekä runsain mitoin omia tuntejamme, kuten spinning, kahvakuula, erilaiset jooga-tunnit ja pilates.
Ryhmäliikuntatuntimme on jaettu elementteihin, jotta omanlaiset tunnit olisivat helpommin löydettävissä ja kynnys kokeilla uutta olisi mahdollisimman matala.
Tervetuloa Liikuntamaailmaan Nokialle
Haluatko varmistaa, millainen liikuntamuoto tai ryhmäliikuntatunti sopisi juuri sinulle? Henkilökuntamme auttaa sinua mielellään!
