Ryhmäliikunta-aikataulut
Aerobiset treenit
Lihaskuntotreenit
Keho ja Mieli
Voimala
Liikuntamaailma Nokia
12.8. – 22.12.2024
Maanantai
7.30 Voimatreeni 55'
Voimaharjoitus ylävartalon lihaksille. Perus- ja maksimivoimaharjoittelua ylävartalon isoille lihasryhmille. Tunnilla käytetään harjoitusvälineinä, levytankoja, käsipainoja ja kuminauhoja. Jokainen treenaa omaan kuntotasoonsa sopivilla vastuksilla.
9.15 Fysiotunti 55'
Fysiotunnilla liikutaan rauhallisesti ja turvallisesti fysioterapeutin opastuksella. Tunnilla keho saa liikkuvuutta ja voimaa monipuolisesti, syvältä pinnalle saakka. Liikkeet tehdään oman kehon painolla sekä pienvälineitä apuna käyttäen.
10.20 Muokkaus 55'
Tehokas, pääasiassa lihaskuntoa kehittävä tunti. Muokkaus koostuu selkeästä alkulämmittelystä, koko kroppaa kuormittavasta lihaskunto-osiosta ja loppuvenyttelyistä. Mukaan otetaan usein myös välineitä tuomaan lisätehoa liikkeisiin.
15.30 Voimatreeni 55'
Voimaharjoitus ylävartalon lihaksille. Perus- ja maksimivoimaharjoittelua ylävartalon isoille lihasryhmille. Tunnilla käytetään harjoitusvälineinä, levytankoja, käsipainoja ja kuminauhoja. Jokainen treenaa omaan kuntotasoonsa sopivilla vastuksilla.
16.30 Voimatreeni 55'
Voimaharjoitus ylävartalon lihaksille. Perus- ja maksimivoimaharjoittelua ylävartalon isoille lihasryhmille. Tunnilla käytetään harjoitusvälineinä, levytankoja, käsipainoja ja kuminauhoja. Jokainen treenaa omaan kuntotasoonsa sopivilla vastuksilla.
17.30 BodyStep 55'
Moderni step-tunti joka pursuaa atleettisuutta, energisyyttä ja iloa. Tunnilla askelletaan laudalle, jonka korkeus on säädettävissä oman kunnon mukaan. Bodystep kehittää aerobista kuntoa, koordinaatiokykyä ja erityisesti jalkojen lihasvoimaa ja -kestävyyttä.
17.45 Iisi Kiertoharjoittelu 45'
Ohjattu ryhmäliikuntatunti, jossa ohjaaja opastaa turvalliseen kuntosali- ja ryhmäliikuntaharjoitteluun.
18.35 Lämpö Flow Jooga 55'
Flow-jooga on dynaaminen tunti, jossa liikkeet sulautetaan yhteen hengitystekniikan avulla. Tunti huoltaa kehoa ja mieltä, voimistaa ja vahvistaa kehoa sekä parantaa keskittymiskykyä. Tunnille voit osallistua ilman aikaisempaa kokemusta joogasta.
19.40 Lihaskunto 45'
Tunnilla harjoitetaan painojen avulla kaikki tärkeimmät lihasryhmät hyvän musiikin soidessa taustalla. Tunti ei sisällä vaikeita askelsarjoja. Kehittää lihasten voimaa ja kestävyyttä sekä parantaa ryhtiä. Jokainen harjoittelee tunnilla omalla tasollaan valitsemalla itselleen sopivimmat painot. Helppoa treeniä, joka sopii kaiken tasoisille kuntoilijoille, sekä miehille että naisille.
Tiistai
7.30 Kuntotreeni 55'
Helpoista liikkeistä koostuva hiki-treeni. Et sekoa tossuihisi. Harjoituksen tehoa voit itse määritellä, joten tunti soveltuu kaiken kuntoisille.
9.15 Irmat & Raimot: Pilates 55'
Seniori-ikäisille suunnattu Pilates-tekniikkaan perustuva ryhmäliikuntamuoto. Oikean suoritus- ja hengitystekniikan avulla vapautat kehosi kireyksistä ja vahvistat ryhtiä ylläpitäviä lihaksia.
10.20 Kuntotanssi 45'
Kuntotanssi on vauhdikasta ja hauskaa tanssiliikuntaa, joka sopii kaikille. Tunti etenee kappale kerrallaan tyylistä ja tunnelmasta toiseen. Tanssilajeja löytyy laidasta laitaan kuten esimerkiksi lattareista jazz-tanssiin, popista rockiin ja discosta dancehalliin. Tällä tunnilla vain mielikuvitus on rajana!
11.10 Lämpö Venyttely 30'
Venyttelyssä lisäät liikkuvuutta ja edistät kehon palautumista muusta harjoittelusta. Venyttelyn avulla voit paremmin ja saat enemmän irti liikuntaharrastuksistasi. Tunti pidetään lämpösalissamme.
11.15 Äijäjumppa 55'
Tuntuuko kroppa kankealta ja onko lattia pelottavan kaukana kurkottessa?
Äijäjumppa on erityisesti miehiä varten kehitetty matalan kynnyksen ryhmäliikuntatunti. Äijäjumppa tukee kuntosaliharjoittelua lisäten kehon voimaa, liikkuvuutta ja notkeutta.
16.30 Kuntotreeni 55'
Helpoista liikkeistä koostuva hiki-treeni. Et sekoa tossuihisi. Harjoituksen tehoa voit itse määritellä, joten tunti soveltuu kaiken kuntoisille.
17.30 Dance Mix 55'
Dance Mix tunnilla pääset liikkumaan helppoja tanssiaskelia latino- ja popmusiikin tahtiin. Luvassa tanssiniloa ilman ¨otsaryppyjä¨ ja iloista liikkumista rasvanpolttosykkeellä!
17.30 Kuntotreeni 55'
Helpoista liikkeistä koostuva hiki-treeni. Et sekoa tossuihisi. Harjoituksen tehoa voit itse määritellä, joten tunti soveltuu kaiken kuntoisille.
18.35 Iisi Muokkaus 45'
19.10 Interval Spin 55'
Tunti on rankka ja syke vaihtelee käyden välillä maksimikestävyysalueella (yli 85 % maksimista) ja palautuen taas vauhtikestävyysalueelle (70–85 % maksimista) tai peruskestävyysalueelle (50–70 % maksimista).
Tunti vastaa juoksulenkillä tehtäviä mäkivetoja tai satasen kiihdytyksiä. Sykepiikit ovat teräviä ja korkeita, joiden vastapainona aina palautellaan.
20.30 Kehonhuolto 30'
Kehonhuolto on kehon kireyksiä helpottava ja liikkuvuutta parantava tunti, joka tukee kehon palautumista.
Keskiviikko
9.00 Spin & Body 55'
Tällä tunnilla pääset treenaamaan sopivassa suhteessa sekä kestävyyttä sekä lihaskuntoa. Puolet tunnista iloista polkemista ja kevyttä hengästymistä vaihtelevatempoisen ja mukaansatempaavan musiikin tahtiin. Toisella puolikkaalla helppoja lihaskuntoliikkeitä monipuolisesti koko keholle.
10.20 Venyttely 30'
Venyttelyssä lisäät liikkuvuutta ja edistät kehon palautumista muusta harjoittelusta. Venyttelyn avulla voit paremmin ja saat enemmän irti liikuntaharrastuksistasi.
10.40 Iisi Kiertoharjoittelu 45'
Ohjattu ryhmäliikuntatunti, jossa ohjaaja opastaa turvalliseen kuntosali- ja ryhmäliikuntaharjoitteluun.
16.45 Fysiotunti 55'
Fysiotunnilla liikutaan rauhallisesti ja turvallisesti fysioterapeutin opastuksella. Tunnilla keho saa liikkuvuutta ja voimaa monipuolisesti, syvältä pinnalle saakka. Liikkeet tehdään oman kehon painolla sekä pienvälineitä apuna käyttäen.
17.50 BodyCombat 55'
Tunnilla haastat kuvitellun vastustajasi mukaansatempaavan musiikin tahdissa ja eri kamppailulajien (karaten, taekwondon, kung fun, kickboxingin ja muay thain) tekniikoita hyödyntäen. Unleash Your Inner Warrior!
18.55 BodyBalance 55'
Joogaan, Tai Chi’hin ja Pilatekseen perustuva rauhallinen ja nautinnollinen tunti. Voiman ja liikkuvuuden tehokas ja miellyttävä yhdistelmä. Ota hetki itsellesi ja nauti kehon ja mielen harmoniasta.
Torstai
7.30 Voimatreeni 55'
Voimaharjoitus alavartalon lihaksille. Perus- ja maksimivoimaharjoittelua alavartalon isoille lihasryhmille. Tunnilla käytetään harjoitusvälineinä, levytankoja, käsipainoja ja kuminauhoja. Jokainen treenaa omaan kuntotasoonsa sopivilla vastuksilla.
9.15 Irmat & Raimot: Kiertoh. 55'
Ohjattu ryhmäliikuntatunti, jossa ohjaaja opastaa turvalliseen kuntosali- ja ryhmäliikuntaharjoitteluun.
9.15 Lihaskunto 55'
Tunnilla harjoitetaan painojen avulla kaikki tärkeimmät lihasryhmät hyvän musiikin soidessa taustalla. Tunti ei sisällä vaikeita askelsarjoja. Kehittää lihasten voimaa ja kestävyyttä sekä parantaa ryhtiä. Jokainen harjoittelee tunnilla omalla tasollaan valitsemalla itselleen sopivimmat painot. Helppoa treeniä, joka sopii kaiken tasoisille kuntoilijoille, sekä miehille että naisille.
10.05 BodyBalance 30'
Joogaan, Tai Chi’hin ja Pilatekseen perustuva rauhallinen ja nautinnollinen tunti. Voiman ja liikkuvuuden tehokas ja miellyttävä yhdistelmä. Ota hetki itsellesi ja nauti kehon ja mielen harmoniasta.
15.30 Voimatreeni 55'
Voimaharjoitus alavartalon lihaksille. Perus- ja maksimivoimaharjoittelua alavartalon isoille lihasryhmille. Tunnilla käytetään harjoitusvälineinä, levytankoja, käsipainoja ja kuminauhoja. Jokainen treenaa omaan kuntotasoonsa sopivilla vastuksilla.
16.30 Voimatreeni 55'
Voimaharjoitus alavartalon lihaksille. Perus- ja maksimivoimaharjoittelua alavartalon isoille lihasryhmille. Tunnilla käytetään harjoitusvälineinä, levytankoja, käsipainoja ja kuminauhoja. Jokainen treenaa omaan kuntotasoonsa sopivilla vastuksilla.
16.45 IisiSpin 45'
Tällä tunnilla pyritään pitämään sykkeet peruskestävyysalueella (50–70 % maksimista) ja käydään välillä vauhtikestävyysalueella (70–85 % maksimista), mikä vastaa hengästymistasoltaan reipasta hölkkää eli hengästyminen on huomattavaa.
Tunti sisältää loivia sykevaihteluita. Välillä saa tuntua todella raskaalta, mutta tunnilla ei tule ”verenmaku suuhun”-fiilistä.
17.20 BodyPump 55'
Tehokas lihaskuntoa kehittävä tunti, jossa harjoitellaan kaikki suurimmat lihasryhmät levytankoa ja -painoja käyttäen. Painoja voit lisätä oman kunnon mukaan.
18.25 Pilates 55'
Pilates-tunnilla keskitytään lisäämään kehon voimaa, liikkuvuutta ja vahvistamaan vartalon syviä lihaksia erilaisilla kehonhallinta-, hengitys- ja täsmäharjoituksilla. Pilateksella parannetaan ryhtiä, tasapainoa ja kehontuntemusta ja huolletaan sekä kehoa, että mieltä!
19.30 Box MIX 45'
Kunto kasvaa huomaamatta ja nyrkkeilyn avulla saat helpotusta ylävartalon jumeihin. Harjoittelun tehoa pystyt säätelemään oman kuntosi mukaan.
Lastenhoito torstaisin
16.15 – 19.45
Perjantai
7.30 Huoltotreeni 55'
Koko kehon huoltotreeni joka koostuu lyhyestä lämmittelyosuudesta ja liikkuvuusharjoitteista. Tunti soveltuu kaikille varsinkin kangistuneille ;)
9.15 Lavis 55'
LAVIS eli lavatanssijumppa on uusi, hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Tunnilla tanssitaan tuttuja lavatanssilajeja kuten humppa, jenkka, rock/jive, cha cha ja samba.
10.20 Syvä Tuki 30'
Treeni lantionpohjalihaksille ja lihaskuntoliikkeitä oman kehon painolla.
10.55 Kehonhuolto 30'
Kehonhuolto on kehon kireyksiä helpottava ja liikkuvuutta parantava tunti, joka tukee kehon palautumista.
17.00 LesMills DANCE 45'
LesMills Dance on rento ja leikkisä tanssitreeni, joka haastaa juuri sopivasti. Dance koostuu kuumista liikkeistä, listahiteistä ja uudelleen miksatuista vanhoista suosikkibiiseistä. Tunti ei sisällä monimutkaista koreografiaa ja siksi se sopii erinomaisesti kaikille tanssin ystäville!
17.50 Core 30'
Core tunti koostuu monipuolisista, keskivartalon lihaksia vahvistavista liikkeistä, jotka tehdään oman kehon painolla tai pienvälineitä hyödyntäen. Tunti kehittää keskivartalon hallintaa, liikkuvuutta sekä voimaa.
18.25 Lämpö Yin Jooga 55'
Dynaamisen lihastyön sijaan tunnilla tehdään kudoksia monipuolisesti huoltavia ja venyttäviä liikkeitä. Pitkäkestoisissa asennoissa viivytään useita minuutteja. Tunneilla antaudumme rauhalliseen, tasapainottavaan harjoitukseen. Yin Yoga sopii sekä aloittelijoille, että pidempään jooganneille.
Lauantai
9.30 Kuntotreeni 55'
Helpoista liikkeistä koostuva hiki-treeni. Et sekoa tossuihisi. Harjoituksen tehoa voit itse määritellä, joten tunti soveltuu kaiken kuntoisille.
10.15 IisiSpin 45'
Tällä tunnilla pyritään pitämään sykkeet peruskestävyysalueella (50–70 % maksimista) ja käydään välillä vauhtikestävyysalueella (70–85 % maksimista), mikä vastaa hengästymistasoltaan reipasta hölkkää eli hengästyminen on huomattavaa.
Tunti sisältää loivia sykevaihteluita. Välillä saa tuntua todella raskaalta, mutta tunnilla ei tule ”verenmaku suuhun”-fiilistä.
10.30 Kuntotreeni 55'
Helpoista liikkeistä koostuva hiki-treeni. Et sekoa tossuihisi. Harjoituksen tehoa voit itse määritellä, joten tunti soveltuu kaiken kuntoisille.
11.05 Terve Selkä 55'
Fysioterapeuttinen tunti niska-hartiaseudun ja keskivartalon liikkuvuuden sekä lihastasapainon parantamiseen ja ylläpitoon. Sopii kaikille, jotka haluavat pitää selkäongelmat poissa.
12.10 Lämpö Venyttely 30'
Venyttelyssä lisäät liikkuvuutta ja edistät kehon palautumista muusta harjoittelusta. Venyttelyn avulla voit paremmin ja saat enemmän irti liikuntaharrastuksistasi. Tunti pidetään lämpösalissamme.
Lastenhoito lauantaisin
10 – 13
Sunnuntai
15.45 BodyCombat 55'
Tunnilla haastat kuvitellun vastustajasi mukaansatempaavan musiikin tahdissa ja eri kamppailulajien (karaten, taekwondon, kung fun, kickboxingin ja muay thain) tekniikoita hyödyntäen. Unleash Your Inner Warrior!
16.50 BodyPump 55'
Tehokas lihaskuntoa kehittävä tunti, jossa harjoitellaan kaikki suurimmat lihasryhmät levytankoa ja -painoja käyttäen. Painoja voit lisätä oman kunnon mukaan.
18.00 BodyBalance 55'
Joogaan, Tai Chi’hin ja Pilatekseen perustuva rauhallinen ja nautinnollinen tunti. Voiman ja liikkuvuuden tehokas ja miellyttävä yhdistelmä. Ota hetki itsellesi ja nauti kehon ja mielen harmoniasta.
Valittavanasi on lähes 50 ryhmäliikuntatuntia
Liikuntamaailmassa on tarjolla lähes 50 ryhmäliikuntatuntia viikoittain. Kolmesti vuodessa uusiutuva ryhmäliikunta-aikataulumme sisältää tällä hetkellä useampia Les Mills -lajeja sekä runsain mitoin omia tuntejamme, kuten spinning, kahvakuula, erilaiset jooga-tunnit ja pilates.
Ryhmäliikuntatuntimme on jaettu elementteihin, jotta omanlaiset tunnit olisivat helpommin löydettävissä ja kynnys kokeilla uutta olisi mahdollisimman matala.
Valittavanasi on lähes 50 ryhmäliikuntatuntia
Liikuntamaailmassa on tarjolla lähes 50 ryhmäliikuntatuntia viikoittain. Kolmesti vuodessa uusiutuva ryhmäliikunta-aikataulumme sisältää tällä hetkellä useampia Les Mills -lajeja sekä runsain mitoin omia tuntejamme, kuten spinning, kahvakuula, erilaiset jooga-tunnit ja pilates.
Ryhmäliikuntatuntimme on jaettu elementteihin, jotta omanlaiset tunnit olisivat helpommin löydettävissä ja kynnys kokeilla uutta olisi mahdollisimman matala.
Tervetuloa Liikuntamaailmaan Nokialle
Haluatko varmistaa, millainen liikuntamuoto tai ryhmäliikuntatunti sopisi juuri sinulle? Henkilökuntamme auttaa sinua mielellään!
